불면증약 외에도 불면증을 극복하는 방법은?

우리나라 성인 5명중에 1명은 불면증을 겪고 있다고 하죠?

그만큼 이제는 불면증으로 고생하시는 분들이 많으신데요.

 

사실 불면증은 불규칙한 생활습관이나 알코올 중독, 나쁜 수면습관으로 인해 나타날 수 있으며,

또한 스트레스나 근심걱정, 긴장감, 우울증 등이 불면증의 원인이 될 수 있다고 합니다.

 

무엇보다 불면증을 극복하는데 가장 중요한 것은 수면 습관이라고 할 수 있는데요.

오늘은 불면증자가진단과 함께 불면증 치료법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 자가진단 방법

- 잠이와서 잠자리에 누우면 정신이 말똥말똥해져 잠이 안온다.
- 잠자리에서 잠에 들기까지의 시간이 30분 이상 소요되는 경우가 많다.
- 잠을자는 도중에 중간중간 자주 깬다.
- 자는 중간에 잠이 깨고나면 쉽게 잠이 들지 않는다.

- 수면 중 꿈을 자주 꾼다.
- 아침에 잠에서 깨면 개운하지 못하고 머리가 무겁고 몸이 찌푸룽하다.
- 만사가 귀찮고 업무나 공부에 집중하기가 힘들다.
- 잠이 부족해 낮시간에 졸거나 자는 일이 많아진다.

위의 불면증자가진단 중에서 자신이 50%이상 해당한다면 불면증을 의심해 볼 수 있다고 해요.

이러한 증상들이 지속적으로 나타난다면 병원을 방문하셔서 상담을 받아보시는 것도 좋을것 같습니다.

 

그러면, 불면증치료법에는 어떠한 것이 있는지 알아볼까요?

 

 

 

불면증 해결을 위한 생활 습관

낮잠은 되도록이면 안자는것이 좋습니다.

30분 정도의 짧은시간의 수면은 좋습니다만, 그 시간이 1시간이 넘어가면 오히려 밤에 잠들기 어려워질 수 있는데요.

특히, 낮잠을 매일 자게되면 습관이 되버리기 때문에 가급적 낮잠은 자지마세요.

오히려, 낮에는 활동을 많이 하는것이 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

잠들기전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 해줘도 숙면을 취하는데 도움이 되는데요.

잠들기 한시간전에 샤워나 족욕을 해주면 몸의 혈액순환이 활발해져 잠들 수 있게 도와준다고 합니다.

 

규칙적인 운동을 해줘도 잠자는데 도움이 되는데요.

몸이 피곤해지면 본인이 노력하지 않아도 잠이오는데요.

매일 30분에서 1시간정도 꾸준히 운동하면 숙면에 좋을 뿐만아니라, 자신의 건강이나 다이어트에도 좋습니다.

 

 

또한 이러한 노력에도 불면증이 해결 되지 않는다면? 숙면관리제를 복용해 보는 것도 도움이 됩니다.

레돌민은 길초근, 호프의 생약성분으로 숙면관리에 큰 도움이 되는데요.

 

또한 향정신성 의약품으로 분류되는 수면제와 다르게 부작용을 크게 줄였으며,

하루 한알씩 꾸준히 복용을 하면 숙면관리에 큰 도움이 되기도 합니다.

 

 

무엇보다 불면증 극복을 위해서는 바로 숙면습관을 바로 잡는 노력이 중요한데요.

 

만일  제대로된 숙면을 취하지 못한 경우라면?

오늘 알려드린 불면증 극복을 위한 생활습관을 참고 해 보시길 바랍니다.